Tretbewegung / Pedalieren

Tretbewegung / Pedalieren
- Muskelgruppen -

• Gesäßmuskulatur

• vordere Oberschenkelmuskulatur

• hinterer Wadenmuskel

• Hüftbeuger

• hintere Oberschenkelmuskulatur

• vorderer Wadenmuskel

Tretbewegung / Pedalieren
- Sitzposition optimal -

Günstiger Arbeitswinkel im Kniegelenk zwischen
105° und 115° (Pedalstellung 3 Uhr)

Tretbewegung / Pedalieren
- Sitzposition optimal: Beispiel -

Tretbewegung / Pedalieren
- Sitzposition zu hoch -

Ungünstiger Arbeitswinkel im Kniegelenk
(Pedalstellung 3 Uhr)

Tretbewegung / Pedalieren
- Sitzposition zu tief -

Ungünstiger Arbeitswinkel im Kniegelenk
(Pedalstellung 3 Uhr)

Tretbewegung / Pedalieren
- Sitzposition Sattel zurück -

Tretbewegung / Pedalieren
- Sitzposition Sattel vorne -

Tretbewegung / Pedalieren
- Fazit -

Die Güte der Pedalierbewegung wird v.a. durch den horizontalen und vertikalen Abstand von Sattel und Pedalen bestimmt

Luftwiderstand und Komfortfaktor

Luftwiderstand und Komfortfaktor

Position "sportlich" - Oberkörperwinkel ca. 45°

Der Komfortfaktor ist mittel.

Der Luftwiderstandsbeiwert (cw Wert) ist mittelgroß.

Luftwiderstand und Komfortfaktor

Position "race" - Oberkörperwinkel ca. 30°

Der Komfortfaktor ist niedrig.

Der Luftwiderstandsbeiwert (cw Wert) ist gering.

Luftwiderstand und Komfortfaktor

Position "aufrecht" - Oberkörperwinkel ca. 80°

Der Komfortfaktor ist hoch.

Der Luftwiderstandsbeiwert (cw Wert) ist sehr groß.

Luftwiderstand und Komfortfaktor

Luftwiderstand und Komfortfaktor werden von Abstand und
Höhenunterschied Sattel - Lenker bestimmt

Wie finde ich das optimale Rad?

"Das Rad muss an den Körper angepasst werden
und nicht der Körper an das Rad!"

Den richtigen Rahmen finden
- Bezeichnungen -

Den richtigen Rahmen finden
- Maße -

Den richtigen Rahmen finden
- Rahmenhöhe ermitteln -

Rahmenhöhe = Typfaktor * Innenbeinlänge

Typfaktor Rennrad: 0,65 - 0,70
Typfaktor Moutainbike: 0,55 - 0,60
Typfaktor Trekkingrad: 0,70

Beispiel:

Innenbeinlänge: 80cm
Typ: Rennrad
RH = 80 cm *0,65
RH = 52 cm

Sitzposition einstellen
- Möglichkeiten -

Sitzposition einstellen - Sattelhöhe

• SH = IL * 0,892

• oder

• SH = IL * 0,885

Sitzposition einstellen - Sattelhöhe
- Schnelleinstellung / Kontrolle -

• Pedal in 6-Uhr Stellung

• Ferse auf dem Pedal

• Bein ist fast gestreckt

Sitzposition einstellen - Sattel vor - rück

• Pedal in 3-Uhr Stellung

• Lot von der Kniespitze nach
  unten schneidet die
  Pedalachse mittig.

Sitzposition einstellen - Sattel vor - rück

Sitzposition einstellen
- Oberkörperneigung -

Sitzposition einstellen
- Oberkörperneigung -

Einstellung und Überprüfung
mit geeigneten Einstellvorrichtungen.

Sitzposition einstellen
- Oberkörperneigung -

Vermessung und Rahmenberechnung mit geeigneter Software.

Sitzposition einstellen
- Oberkörperneigung -

Sitzposition einstellen
- Oberkörperneigung -

Rücken- und Nackenbeschwerden

Rückenneigung durch Vorbauverstellung verändern

Sitzbeschwerden - Sitzknochenabstand

Messung mit Wellpappe

Optimal breiten Sattel montieren

Sitzbeschwerden

Sattel in Ordnung - gleichmäßige Druckverteilung
Weniger Druck auf Nerven und Gefäße,
wenn der Sattel waagrecht steht.

Sitzbeschwerden

Sattel zu schmal - hoher Druck auf Nerven und Gefäße

Hände - Taubheitsgefühl

Hände - Taubheitsgefühl

Überstreckung im Handgelenk vermeiden
Bremshebeleinstellung beachten
Ergo Griffe verwenden
Radhandschuhe tragen (Stoßdämpfung)
Waagrechte Sattelstellung verhindert nach vorne Rutschen

Kniebeschwerden

• Sitzposition - Sitzhöhe und Satteleinstellung vor - rück prüfen

• Fußstellung auf dem Pedal prüfen (Richtig: Fußballen steht über der Pedalachse)

Kniebeschwerden

Geht gar nicht, weil ....

Kniebeschwerden

Kniebeschwerden - Schaltverhalten

• Große Übersetzung: Hoher Krafteinsatz - kurzer Pedalweg

• Kleine Übersetzung: Wenig Krafteinsatz - langer Pedalwegeg

• Fahren mit kleinerer Übersetzung (80-100 U/min) ist günstiger